Erteleme Özgüveninizi Tüketiyor, 5 Dakika Kuralıyla Döngüyü Kırın

Güven Çayyolu Tıp Merkezi’nden Uzman Klinik Psikolog Hilal Savaş, herkesin zaman zaman sorumluluk gerektiren konularda erteleme davranışına başvurduğunu belirtti. Savaş, “Erteleme, psikolojide bir kaçınma şeklidir. Zor, sıkıcı veya kaygı verici bir işe başlamaktansa, başka bir işle meşgul oluruz. O an kendimizi rahat hissetsek de, bu durum beynimizin kısa süreli ödül sistemini harekete geçirir. Sonuçta iş tamamlanmaz ve sürekli arka planda ‘yapmam lazım’ düşüncesi yer eder. Bu da zihinsel yükümüzü ve stresimizi artırır” dedi.

“Ertelemek Kendini Yetersiz Hissettiriyor”

Erteledikçe kaygının arttığını, bunun da uyku problemleri, yorgunluk ve motivasyon kaybına yol açtığını söyleyen Uzm. Psk. Savaş, “Kişi kendine kızmaya başlayınca ‘yetersizlik’ duyguları ortaya çıkar. Yani erteleme yalnızca zamanı değil, özgüveni de tüketir. Çoğu zaman mükemmeliyetçilik, işe başlama güçlüğü, zamanı yanlış algılama veya duygulardan kaçma nedeniyle erteleriz. Bir işi kusursuz yapamayacağımızı düşündüğümüzde başlamak zorlaşır. Oysa mükemmeliyetçilik yerine ‘yeterince iyi’yi hedeflemek kaygıyı azaltır” ifadelerini kullandı.

“5 Dakika Kuralı ile Stresten Kurtulabilirsiniz”

Uzm. Psk. Savaş, büyük görevleri küçük parçalara bölmek gerektiğini belirterek, “5 dakika kuralı olarak adlandırdığımız yöntemle, sadece birkaç dakika başlamaya niyet etmek çoğu zaman işin devamını getirmemizi sağlar. Gün içinde zaman blokları ayırmak ve küçük ilerlemeleri kutlamak motivasyonu artırabilir. En önemlisi, ertelemenin tembellik değil; stresle başa çıkmak için geliştirilmiş bir strateji olduğunu fark etmektir. Bu farkındalık, kendimize daha şefkatle yaklaşmamızı sağlar. Unutmayın; erteleme bir zayıflık değil, öğrenilmiş bir davranıştır. Küçük adımlarla değiştirmek oldukça mümkündür” dedi. Ayrıca erteleme alışkanlığı kronikleşirse profesyonel destek alınmasının önemine dikkat çekti.