Baş ağrısına ne iyi gelir? Evde denenebilecek doğal yöntemler

Baş ağrısına ne iyi gelir sorusu, ilaç almadan önce başka bir yol arayanların sıkça sorduğu bir soru. Gündelik baş ağrılarının çoğu susuzluk, yorgunluk, açlık ve kas gerginliği gibi basit nedenlerden kaynaklandığı için, yanıt da çoğu zaman basittir. Aşağıdaki yöntemler hafif ve orta şiddetteki, ara sıra görülen baş ağrıları içindir; sık tekrarlayan ya da şiddetli ağrılarda hekim değerlendirmesi gerekir.

Baş ağrısına ne iyi gelir? Önce su

Vücut susuz kaldığında ilk sinyallerden biri baş ağrısıdır. Sıcak havalarda, yoğun çalışılan günlerde ya da çay ve kahvenin suyun yerini aldığı durumlarda bu daha sık yaşanır. Ağrı başladığında bir-iki bardak su içip yarım saat beklemek, şaşırtıcı ölçüde sık işe yarar. İdrarın koyu renkli olması, yeterince su içilmediğinin göstergesidir.

Bitki çayları

Bitki çayları baş ağrısını tedavi etmez; ancak sıvı alımını artırır, mola verdirir ve gevşemeye yardımcı olur.

• Nane çayı: Ferahlatıcıdır; mide rahatsızlığıyla birlikte olan ağrılarda tercih edilir.
• Papatya çayı: Gevşetici etkisiyle özellikle akşam saatlerinde, stres kaynaklı ağrılarda içilebilir.
• Zencefil çayı: Bulantının eşlik ettiği baş ağrılarında rahatlatıcı olabilir.
• Melisa çayı: Sakinleştirici özelliğiyle bilinir.
• Ihlamur: Soğuk algınlığına eşlik eden baş ağrılarında boğazı da yumuşatır.

Hamileler, emzirenler, kan sulandırıcı ya da düzenli ilaç kullananlar bitki çaylarını sürekli tüketmeden önce hekimine danışmalıdır. Soğuk algınlığında tercih edilen çayları soğuk algınlığına iyi gelen çaylar yazımızda derledik.

Masaj ve esneme

Gerilim tipi baş ağrılarının arkasında çoğu zaman boyun, omuz ve çene kaslarındaki gerginlik vardır. Şakaklara, kaşların üstüne, enseye ve omuzlara parmak uçlarıyla dairesel hareketlerle yapılan hafif masaj kasları gevşetir. Başı yavaşça sağa-sola ve öne eğerek yapılan boyun esnetmeleri de aynı etkiyi gösterir. Hareketler ani ve zorlayıcı olmamalıdır.

Soğuk ve sıcak uygulama

Alna konan soğuk bir bez zonklayıcı ağrılarda, enseye uygulanan ılık havlu kas gerginliğine bağlı ağrılarda işe yarar. Ilık bir duş, özellikle günün sonunda biriken gerginliği hafifletir.

Nane yağı işe yarar mı?

Seyreltilmiş nane yağının şakaklara sürülmesinin gerilim tipi baş ağrısını hafifletebileceğini gösteren küçük çalışmalar var. Ancak uçucu yağlar göze yakın bölgelere, hasarlı cilde uygulanmamalı; bebeklerde ve küçük çocuklarda kullanılmamalıdır. Ciltte tahriş yaparsa bırakılmalıdır.

Nefes ve gevşeme egzersizleri

Stres altında nefes yüzeyselleşir, omuzlar yukarı kalkar. Birkaç dakikalık yavaş ve derin nefes egzersizi gerginliği azaltır: Burundan dört saniyede nefes alın, kısa bir süre tutun, ağızdan altı saniyede yavaşça verin. Bunu beş-on kez tekrarlayın. Düzenli yapılan gevşeme egzersizleri, yoga ve meditasyon baş ağrısı sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.

Temiz hava ve kısa yürüyüş

Havasız, kalabalık ve gürültülü ortamlar ağrıyı artırır. Pencereyi açmak, dışarı çıkıp on dakika yürümek hem oksijenlenmeyi hem de kan dolaşımını destekler. Ağrı çok şiddetli değilse hafif tempolu bir yürüyüş dinlenmekten daha iyi gelebilir.

Beslenmede nelere dikkat etmeli?

Düzenli öğün, baş ağrısına karşı en basit önlemdir. Uzun süre aç kalmamak, şekerli atıştırmalıklar yerine tam tahıl, kuruyemiş ve meyve gibi kan şekerini dengeli tutan besinleri seçmek yararlıdır. Magnezyum açısından zengin yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kuruyemişler sofrada bulunmalıdır. Alkol ve aşırı kafein ise baş ağrısını tetikleyebilir.

Uyku düzeni

Yetişkinlerin çoğu için gecede yedi-dokuz saat uyku önerilir. Az uyku da fazla uyku da baş ağrısı nedenidir. Yatmadan önceki bir saat içinde ekranlardan uzak durmak ve her gün aynı saatte kalkmak, uzun vadede en etkili “ilaçlardan” biridir.

Ekran molası ve göz dinlendirme

Saatlerce bilgisayara ya da telefona bakmak gözleri ve boyun kaslarını yorar. Basit bir kural işe yarar: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca uzaktaki bir noktaya bakın. Ekran parlaklığını ortam ışığına göre ayarlamak, ekranı göz hizasının biraz altına yerleştirmek ve arada kalkıp birkaç adım atmak da gün sonu baş ağrılarını azaltır.

Bu yöntemler ne zaman yetmez?

Evde uygulanan yöntemler, ciddi bir nedene bağlı baş ağrısını geçirmez. Ağrı haftada birkaç kez tekrarlıyorsa, giderek şiddetleniyorsa ya da günlük yaşamı aksatıyorsa hekime başvurulmalıdır. Ani ve çok şiddetli başlayan, ateş ve ense sertliğiyle ya da güçsüzlük, konuşma bozukluğu gibi belirtilerle birlikte görülen ağrılar acil değerlendirme gerektirir.

İlaç kullanımıyla ilgili ayrıntıları baş ağrısı nasıl geçer yazımızda, ağrının olası nedenlerini baş ağrısı neden olur başlıklı yazımızda bulabilirsiniz.

Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Şikâyetleriniz için bir hekime başvurun. Acil durumlarda 112’yi arayın.